Die Informationen und Vorsichtsmaßnahmen von Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die aus drei Aminosäuren synthetisiert wird: Arginin, Glycin und Methionin.Es kann vom Körper selbst synthetisiert oder über die Nahrung aufgenommen werden.Kreatin, ein natürlich im menschlichen Körper produziertes Aminosäurederivat, kann die Muskelkraft schnell steigern, die Erholung nach Erschöpfung beschleunigen und die Explosivkraft verbessern.Je mehr davon im Körper gespeichert wird, desto größer sind die Kraft und die sportliche Leistungsfähigkeit.

Hier ist die Inhaltsliste.

• Die Informationen über Kreatin

• Vorsichtsmaßnahmen

Die Informationen über Kreatin

Es kann nicht nur schnell Energie liefern (die Aktivitäten des menschlichen Körpers sind auf ATP und Adenosintriphosphat angewiesen, um Energie bereitzustellen, und die Speicherung von ATP im menschlichen Körper ist sehr gering, beim Training wird ATP schnell aufgebraucht, dann kann Kreatin schnell Resynthese von ATP zur Energieversorgung).Es erhöht auch die Kraft, baut Muskeln auf und beschleunigt die Erholung von Müdigkeit.Je mehr Kreatin im Körper gespeichert ist, desto ausreichender ist die Energieversorgung, desto schneller erholt man sich von Müdigkeit und desto stärker ist die Trainingsenergie!

Patienten mit progressiver Muskeldystrophie können es einnehmen Kreatin unter der Anleitung eines Arztes, wenn ihr familiäres Umfeld dies zulässt, und sie sollten die Dosis nicht überdosieren oder beiläufig erhöhen, um Nebenwirkungen und Arzneimittelresistenzen aufgrund einer Überdosierung zu vermeiden.Es ist eine Energiequelle für explosive kraftvolle Bewegungen.Daher ist es am besten, es nach dem Training und Training einzunehmen.Nach dem Training wird Adenosintriphosphat in großen Mengen konsumiert, und die Einnahme kann dem Körper helfen, die Produktion und Wiederauffüllung von Adenosintriphosphat zu beschleunigen, was die Muskelkraft, Geschwindigkeit und Ausdauer effektiv verbessern kann.Wenn Sie nicht trainieren und Adenosintriphosphat nicht konsumiert wurde, um die Wirkung der Auffüllung zu erzielen, ist die Wirkung gering.Muskeltraining erhöht den Bedarf an ATP im Vergleich zu ruhiger Zeit um das Hundertfache.Je mehr Bewegung, desto mehr ATP wird verbraucht.Die Adenosintriphosphat-Vorräte des Körpers sind klein und müssen ständig synthetisiert werden, aber die Syntheserate ist sehr langsam, sodass die Muskeln ermüden.Daher kann eine rechtzeitige Supplementierung mit Kreatin die Muskelkraft, Schnelligkeit und Ausdauer effektiv verbessern.Es verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und das Trainingsniveau und beugt Ermüdung vor.

Vorsichtsmaßnahmen

Nehmen Sie zunächst Kreatin in einer angemessenen Dosis und Zeit ein.Übermäßiges Kreatin ist nicht wirtschaftlich und erhöht das Wassergewicht des Körpers, Muskelkrämpfe und Stoffwechselbelastung.Es wird im Allgemeinen zwischen den Mahlzeiten, 30-60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf und nach dem Training eingenommen.Dies ermöglicht die beste Verwendung von Kreatin: Nehmen Sie es vor dem Training ein, um schnell Energie aufzufüllen, und nehmen Sie es nach dem Training ein, um die starke Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen für Kreatin für eine schnelle Füllung voll auszunutzen.

2. Der Einsatz von Creatin sollte auf die Trainingsinhalte wie Kraft oder Schnelligkeit abgestimmt sein.Achten Sie darauf, während der Einnahme von Kreatin nicht zu übertrainieren, um Muskel- und Bänderbelastungen vorzubeugen.Gleichzeitig sollte es mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein kombiniert werden, um ausreichend Rohstoffe für den Muskelaufbau bereitzustellen, da es sonst zu keiner idealen Gewichtszunahme kommt.

3. Während der Einnahme von Kreatin sollte jeden Tag ausreichend Wasser hinzugefügt werden, um die Hydratation der Zellen sicherzustellen und die Nebenwirkungen von Muskelverspannungen, Steifheit oder Krämpfen nach der Verwendung von Kreatin zu verhindern.Kreatin kann jedoch nicht mit heißem Wasser aufgebrüht werden, um strukturelle Veränderungen im Kreatinhydrat zu verhindern.Gleichzeitig sollte es nicht mit Orangensaft oder koffeinhaltigen Getränken eingenommen werden, da die darin enthaltenen sauren Substanzen Kreatinhydrat zu Abfall denaturieren und Koffein eine entwässernde Wirkung auf den Körper hat, was die Hydratation der Muskelzellen beeinträchtigt .

4. Hochreines Kreatin-Monohydrat ist eine ideale Ergänzung.Viele Studien deuten darauf hin, dass orales Kreatinphosphat und Kreatincitrat unwirksam sind, um Kreatinphosphat in die Muskeln zu füllen.

5. Kreatinpulver wird vom menschlichen Körper leichter aufgenommen und verwertet als Kapseln und Tabletten.

6. Da die Verwendung von Kreatin zu einer Gewichtszunahme führt, sollte es bei Sportlern, die ihr Gewicht kontrollieren oder verlieren müssen, mit Vorsicht angewendet werden.

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